wyciskanie sztangi na skosie

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 15powt 3 seria 130kg 8powt 4 seria 160kg 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 33kg 15powt 2 seria 37,5kg 12powt 3 seria 41kg 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria drop set 8,5,5powt 110kg,80kg,60kg krzyżowanie linek 2 serie po 12powt [...]

Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8,4,4powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie na skośnej [...]

Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 [...]

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie ze sztagą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt [...]

Jest tu kawał historii moich treningów i przygotowań do dwóch Mistrzostw Świata. Sam chętnie zaglądam wstecz i analizuje:) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt. butterfly 2 serie po 12powt [...]

Zrodła węgli w mojej diecie:ryż,makaron,płatki owsiane,pieczywo ciemne,owoce,odżywka carbo. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI [...]

Mój najkrótszy trening w tygodniu. Zwykle przerabiam go w 45min. Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Butterfly 3x10-15 Bicepsy Uginanie na modlitewnik jednoracz 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciagu 2x12 /SFD/2017/1/10/cc3144f628584d14a40b0e69aa58a739.jpg

[...] chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-15 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 2x10 butterfly 3 x12 BICEPSY uginanie ze sztangą 3x10-12 uginanie młotkowe 2x10 [...]

[...] wąski chwyt 2x10-12 przenosy na wyciągu leżąc 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x10 Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-15 rozpiętki na skosie 2x12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-10 uginanie na [...]

[...] 12x145, 10x165, 8x185 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x55, 10x65, 8x75 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x100, 10x110, 8x120 B2. prostowanie nóg - 12x55, 10x65, 8x75 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x40, 10x50, 8x60 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x55, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, [...]

[...] 12x150, 10x170, 8x190 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x60, 10x70, 8x80 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x105, 10x115, 8x125 B2. prostowanie nóg - 12x60, 10x70, 8x80 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, [...]

[...] 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, [...]

[...] + 1x45kg) Komentarze: Kurde na siłowni byłem przed 12, a czynna od 11. Było w hvj zimno że zacząłem trening w długich portkach Ale przed hack'ami już założyłem krótkie - wyciskanie na skosie w dół - mocno. W ostatniej serii w zapisie "6+2" chodzi o to, że do 6ciu samemu, a asekurant darł na mnie morde żebym jeszcze 2x machnął z jego [...]

[...] 15powt x 18,75kg + 2ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 40kg (poprzednio 3x37,5kg) Po treningu 6,5 minuty truchciku do domu Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - już 80kg było ciężko Ale poszło. 90 w sumie nieźle. 100kg tylko do 10, bo nie było asekuracji i nie chciałem więcej bo się bałem. Zapas gdzieś [...]

[...] szybko. Najważniejsze, ze podstawy poszły, SSerie dalem luz, bo nie było czasu. Na trening i tak dotarłem później niż myślałem, dlatego rodzynki i bcaa podczas serii MC - wyciskanie na skosie w dół - oj już 105kg cięzko, ale poszło. 115 przy 4tym powtórzeniu męka No i powoli nadgarstki zaczynają się coś odzywać Ale po każdej serii szedłem [...]

[...] SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg FILM + 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 45kg (poprzednio 3x42,5kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Chyba kiepską mam rozgrzewkę coś. Bo czuję taką dziwną "niepewność" w nadgarstkach. Niewiem jak to opisać. Myślę, że gdyby był [...]

[...] Rotacja barków: 1s x 10+6powt x 9,5kg (prawa x10, lewa x6) + 1s x 10powt x 8kg (poprzednio 3x9,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 55kg (poprzednio 4x52,5kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Dłuższa rozgrzewka jak widać. Lepszy komfort, ale na 120 nie udało się przeskoczyć i 1 seria główna mniej porównując do poprzedniego treningu [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangą prostą w [...]

[...] 2 serie : 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 2 serie : 12,10 // Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie : 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8 - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 Nogi: - Przysiady frontalne 3 serie : 14,12,10 [...]